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减盐宣传核心知识



减盐——“915”就要5克盐

 
      (一)饮食中钠盐含量过高会引起高血压,增加心脏病和 中风的发生风险。

      (二)健康成年人每天食盐不超过 5 克。

      (三)家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。

      (四)减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒 为食物提味,逐步改变口味。

      (五)少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。

      (六)购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。

      (七)减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉 酱、番茄酱等调味品。

      (八)多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和 罐头食品。

      (九)盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌

等,要警惕这些“藏起来” 的盐。

      (十)在外就餐时,主动要求餐馆少放盐,有条件的尽量 选择低盐菜品。




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