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中医教你三伏天怎样养生!



中医教你三伏天怎样养生?
   
      俗语云:“冷在三九,热在三伏。”今年7月12日正式“入伏”,一年当中气温最高的“苦夏”来袭,有网友如是总结:“躺在床上是红烧,加了席子是铁板烧,下床后是清蒸,出门去是烧烤,回来路上是生煎”。精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象接踵而至,怎样才能舒适健康地度过“烧烤模式”呢?不妨让中医给你的“三伏天”支支招~
 
防中暑
    三伏天最易发生的疾病就是中暑。据中医药康博会调查和介绍,除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外,闷热潮湿的室内也是多发地。另外,中暑与个人体质、营养状况等都有关联,三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气,合理安排出行。2
勿贪凉
     夏天人体阳气最重,中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律,夏季切勿贪凉,用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可,但不知节制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气,专家也认为要视个人体质而行,不必非要遵循所谓的养生教条。
      另外,空调温度不宜过低,最好根据体质调温,老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。
中医药健康教育讲座特别提及,勿贪凉还有一种情况,就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火成分的中药的凉茶类饮料。
多补水
 补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴,夏为阳,夏季阳盛阴衰,阳气欲升欲旺,体内寒气易解,三伏天稍动就大量出汗,继而产生强烈的口渴感,按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,而要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择,保健茶/药饮相关内容详见下文。
作息规律
   中医倡导“子午觉”,午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟;子时(22:00-24:00)应准备入睡,至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。
适度运动
 夏季锻炼容易大量出汗,甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。但世界健康博览会专家提醒,夏季不能总是贪凉待在空调房,健身值得提倡,但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。
 
中医食疗
三伏天湿气极盛,湿性重浊、粘滞,易与热结,湿热交蒸,湿扼热伏,使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意,以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久,流传甚广,那让我们看看三伏天有哪些中医食疗养生妙方。
1.清热祛湿的食品。
      清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,炒冬瓜籽可以祛湿,把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果,其实鲫鱼汤也是祛湿佳选。
2.“酸”味食物。
     酸”味食物预防流汗过多耗气伤阴,且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。食用醋用法很多,还能防止胃肠道炎。酸味食物还包括很多水果,如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃。
3.多食鱼类。
       每种鱼也有自身侧重的养生功能。如第(1)点提及的鲫鱼汤祛湿,而常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾,无腥味,红烧、清蒸、炖汤均可。
4.多食豆类及豆制品。
        宋代医学著作《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方,即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿,黑豆健脾补肾。“三豆汤”取三种豆类各20克,洗净浸泡1小时后,加入适量清水,用大火煮滚后转小火慢煮1小时,豆子开花后也可放入适量的冰糖(若添加,继续煮5分钟即可),可以一周喝两次。
5.保健药/茶饮
◎防暑清热饮
【处方】白茅根5克,菊花2克,乌梅3克。
 【功效】清热生津。
 【适用人群】身处高温环境下的人群。
  ◎防暑和胃饮
  【处方】藿香,生麦芽,生姜(洗净切片),大枣(去核掰开)。
  【功效】解表祛暑,调和肠胃。
  【适用人群】身处空调环境中或贪凉、食冷过多的人群。
 ◎利喉清咽茶
  【处方】西青果、射干、麦冬、黄芩。
  【功效】消炎止痛、利喉清咽。
  【适用人群】因工作繁忙而导致上火的上班族。
 ◎明目茶
  【处方】枸杞子、白菊花、生晒参等。
  【功效】明目清热。
  【适用人群】因工作繁忙而导致上火的上班族。
 ◎养颜茶
  【处方】灵芝、玉竹、麦冬等。
  【功效】养阴生津、安神健胃。
  【适用人群】适宜女性饮用。
6.避免不良情绪的干扰  
        火热为夏,内应于心,心主血、藏神。七情过及皆可伤心,致使心神不宁。中医讲究静心养性,燥宜清之,有好的精神寄托、提高涵养、尽量保持乐观平和的情绪可以在食物、药物之外帮助人们提升自己的身体素质。
 
7.外出必备防暑中药
      时值中伏,“2015中国国际中医药大健康博览会”友情推荐以下两款外出可携带的防暑中药:
      藿香正气类药物:藿香正气具有解表化湿、理气和中的作用,因天气闷热导致的疲劳乏力、呕吐腹泻等症状,适宜服用藿香正气类药物。
      人丹:人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等,可清热解暑、避秽止呕。

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